Plaža, more, bazeni… Period kada većina nas želi da „napuni“ baterije i odmori se bar privremeno od svakodnevnice izložene stresom. Možemo reći da su treninzi pred leto glavni okidač kod većine populacije usmereni na to da vrhunac forme bude baš u tom periodu.
Međutim, u tom momentu se najčešće prestaje sa treningom iz raznih razloga ( tropske vrućine, visoka vlažnost vazduha, zagušljivost prostora u kom se trenira )
Šta posle toga?
Nameće se pitanje da li tu pauzu produžiti do proleća sledeće godine i po „defaultu“ započeti novi trenažni proces za leto jer to „tako treba“ ili pak pokušati ostati fizički aktivan kroz duži vremenski period. Stigli su kišni, sumorni dani koji su više idealni za pasivnost, ali kada je u pitanju zdravlje i unapređenje kvaliteta života onda nam ne treba veća motivacija za vežbanjem.
Jedan od motiva zbog kojih ljudi masovno hrle u teretane u zimskom periodu jeste opasnost od dobijanja viška kilograma koje uzrokuju nadolazeći praznici, a tu je populacija vežbača koja je više godina fizički neaktivna i očekuje da za kratko vreme postigne bolji (uglavnom samo) izgled zanemarujući ostale segmente kao što su mobilnost, fleksibilnost, bolje držanje tela, više energije uz smanjen stres itd. Uopšteno govoreći rekreativci vole da provode vreme u toplom vežbačkom okruženju nego na kišnom i vetrovitom vremenu.
Kada govorimo o vremenu provedenom u fitnes centru, jako bitna stavka jeste kako ga iskoristiti na adekvatan način. To znači da svoj trening ne pretvorite u priču sa prijateljima uz par odrađenih serija na spravama već da trenirate u pravom smislu te reči.Sa druge strane, imamo vežbače sa visokim stepenom početne motivacije koja ih drži tokom prvog meseca treninga jer žele „sve i odmah“ .
Njihove treninge karakteriše jako visok intenzitet ( svakodnevno trajanje treninga 2 i više sata ) bez adekvatnog odmora , a kao posledica nerealno postavljenih cijeva dolazi do pretreniranosti što dalje vodi neretko do povreda i prevremenog odustajanja. Jedan od problema jesu nedovoljna saznanja o treningu kada su početnici u pitanju i značajnu ulogu u procesu edukacije treba da imaju treneri koji treba da objasne smisao treninga jer nije nužno da svaki odlazak u fitnes centar znači preforsirati se i ostati „bez daha“ narednih nekoliko dana.
Neki ljudi čak iako imaju zelju ne usuđuju se početi iz razloga jer kad im se spomene reč trening to automatski u prevodu znači sledeće :“ Uh, ko će dolaziti svaki dan i trenirati žestoko sat ipo-dva . Vidite koliko imam viška kilograma. Zaista nemam vremena za trening ali stvarno želim.“ I tu se priča završava do određenog momenta kada se osete posledice neaktivnosti na Vaše telo kao što su bolovi u zglobovima, mišićima (naročito u leđima zbog sedentarnog načina života),smanjenje pokretljivosti, narušene posture tela itd. Naročito, ako se radi o ljudima koji prvi put pristupaju teretani potrebno je konsultovati se sa trenerom oko definisanja ciljeva treninga ( npr.mršavljenje) i lekarom ukoliko imate nekih zdravstvenih ograničenja ( visok krvni pritsak, povrede lokomotornog aparata itd) .
Kada je reć o obimu treninga u sportskoj rekreaciji optimalan broj je 3-4 puta nedeljno u trajanju 60-70 minuta da zadovoljimo sve aspekte unapređenja zdravlja. Ovo kažem iz razloga jer vežbanje ne treba da se pretvori u ekstremnu opsednutost i zanemariti ostale aspekte života kao što su porodica, posao, prijatelji . Nakon treninga treba da se osecate umorno ali zadovoljno i da imate više energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
S obzirom da su nam došli hladni dani ne treba zaboraviti povesti računa o jačanju imuniteta a to ćemo postići povećanim unosom vitamina i minerala kroz voće i povrće.
SREĆNO!!!
Profesor fizičkog vaspitanja i sporta & fitnes trener Branko Babalj
Ukoliko Vam je cilj postići idealnu formu, na mom sajtu www.licnitrener.info možete dobiti detaljne informacije o sistemu treninga koji provodim sa klijentima.
