Branko Babalj - Lični trenerBranko Babalj - Lični trener

  • Naslovna
  • Biografija
  • Usluge
  • Tip treninga
    • Individualni trening
    • Poluindividualni trening
  • Članci
  • Utisci
  • Galerija
    • Fotografije
    • Video

Blog

utorak, 30 avgust 2016 / Published in Članci

Trening na plaži

Sezona godišnjih odmora je u punom jeku, i sigurno da neki od vas, ukoliko su fizički aktivni, žele da nastave istim tempom tokom odmora.

Nema potrebe da sa sobom nosite rekvizite, a sasvim dovoljan će vam biti jedan kamen osrednje veličine kojeg možete naći na  plaži kao i sopstvena telesna težina uz malo maštovitosti.

Pre nego što krenete sa uobičajenom dnevnom opuštajućom  rutinom na plaži savetujem da odradite kratak trening. Sigurno će Vam prijati ovakav vid promene  na svežem jutarnjem, morskom  vazduhu  za razliku od zatvorenog prostora.

Prikazaćemo vam nekoliko jednostavnih vežbi:

UVODNI I PRIPREMNI DEO

  1. LAGANO TRČANJE 10 MINUTA
  2. RAZGIBAVANJE 5 MINUTA

GLAVNI DEO TRENINGA

  1. ČUČANJ 10-15 PONAVLJANJA
  2. HOKEJSKI ISKORAK SA KAMENOM  U KRETANJU 10 – 15 PONAVLJANJA SVAKA NOGA
  3. BICEPS PREGIB SA KAMENOM U ČUČNJU 10-15 PONAVLJANJA
  4. KLASIČNI SKLEKOVI ILI SKLEKOVI SA KOLENA U ZAVISNOSTI OD UTRENIRANOSTI 10 – 15 PONAVLJANJA
  5. PREDNJI IZDRŽAJ 30-45 SEKUNDI
  6. BOĆNI IZDRŽAJ 30-45 SEKUNDI
  7. ZADNJI IZDRŽAJ 30-45 SEKUNDI
  8. “PENJAČI” ( VISOKO PODIZANJE KOLENA U UPORU U SKLEKU) 20 SEKUNDI MAKSIMALNIM INTENZITETOM
Pauza između svake vežbe treba da bude sto kraća u zavisnosti od vaše utreniranosti.Ponoviti 2-3 kruga a na kraju svakog 2 minuta pauze.ZAVRŠNI DEO TRENINGA

  • ISTEZANJE

What you can read next

FIZIČKA AKTIVNOST NAKON LETA
Šta je idealna forma?
Uloga ličnog trenera u fitnes treningu

Ostali tekstovi

  • FIZIČKA AKTIVNOST NAKON LETA

    Plaža, more, bazeni… Period kada većina n...
  • FIZIČKA AKTIVNOST NAKON LETA

    Plaža, more, bazeni… Period kada većina n...
  • PENASTI VALJAK ( FOAM ROLLER )

    Penasti valjak sluzi za samomasažu kojoj je cil...
  • Šta je idealna forma?

    Idealna forma se ne odnosi samo na fizički izgl...
  • Uloga ličnog trenera u fitnes treningu

    Ukoliko ste odlučili da počnete sa vežbanjem, t...

Telefon: +387 65 41 66 51    |    Email: [email protected]    |    Facebook: Branko Babalj ( licni i kondicioni trener )

© 2016. Lični trener Branko Babalj. Centar za edukaciju i istraživanje - CER.

TOP