Branko Babalj - Lični trenerBranko Babalj - Lični trener

  • Naslovna
  • Biografija
  • Usluge
  • Tip treninga
    • Individualni trening
    • Poluindividualni trening
  • Članci
  • Utisci
  • Galerija
    • Fotografije
    • Video

Blog

četvrtak, 12 oktobar 2017 / Published in Članci

PENASTI VALJAK ( FOAM ROLLER )

Penasti valjak sluzi za samomasažu kojoj je cilj opuštanje mišićne napetosti. Stručni naziv je miofascijalno opuštanje kojim se tretiraju čvorovi u mišićima.

Stvaranjem pritiska na specifičnim tačkama tela napeti mišić možete vratiti u njegovu normalnu funkciju. Na taj način će biti dovoljno elastičan i spreman za napore. To je kao da imate čvorove u mišićima i želite ih ispeglati. Za većinu ljudi to može biti bolno dok se ne naviknu, ali posle toga će se osećati bolje i biče pripremljeniji za trening. Nakon što oslobodite čvorove u mišićima bolje ćete se kretati. poboljšati izvedbu a bolovi će često nestati.

Rolanjem po valjku delujemoi na fasciju koja je često preopterećena usled previše treninga, rada ili neaktivnosti. Mišići ne mogu funkcionisati ako su stalno napeti i zato moramo primenjivati faze opuštanja.

Vežba se izvodi na takav način da se rolamo po valjku sve dok ne pronađemo osetljivu tačku tj. ne osetimo lagan bol. Za početak poželjno je koristiti mekaniji, a nakon određenog perioda preći na tvrđi valjak.

U klipu ćemo Vam demonstrirati vežbe sa valjkom :

1. GORNJI DEO LEĐA
2. DONJI DEO LEĐA
3. SPOLJAŠNJI DEO LEĐA
4. GLUTEUS
5. SPOLJAŠNA STRANA NATKOLENICE
6. UNUTRASNJA STRANA NATKOLENICE
7. PREDNJA LOŽA
8. ZADNJA LOŽA
9. LIST
10 BICEPS
11. TRICEPS I RAMENA

 

Rolanje izvodimo  u trajanju  30-60 sekundi u svakoj vežbi. Bitno je naglasiti da roler koristimo u uvodnom delu treninga sa ciljem pripreme mišića za napore koji slede u glavnom delu treninga ( trening jakosti ili izdržljivosti) a u završnom delu  cilj je  opustiti mišiće koji su bili najaktivniji  na treningu kao i ublažiti bolove, pospešiti oporavak, smanjiti napetost i  upale mišića narednih dana.

Ukoliko nemate vremena ili mogućnosti otići na masažu, ovo je jedan od načina kako  ubrzati oporavak nakon treninga.

What you can read next

FIZIČKA AKTIVNOST NAKON LETA
Uticaj fizičke aktivnosti na zdravlje ljudi
FIZIČKA AKTIVNOST NAKON LETA

Ostali tekstovi

  • FIZIČKA AKTIVNOST NAKON LETA

    Plaža, more, bazeni… Period kada većina n...
  • FIZIČKA AKTIVNOST NAKON LETA

    Plaža, more, bazeni… Period kada većina n...
  • Šta je idealna forma?

    Idealna forma se ne odnosi samo na fizički izgl...
  • Trening na plaži

    Sezona godišnjih odmora je u punom jeku, i sigu...
  • Uloga ličnog trenera u fitnes treningu

    Ukoliko ste odlučili da počnete sa vežbanjem, t...

Telefon: +387 65 41 66 51    |    Email: [email protected]    |    Facebook: Branko Babalj ( licni i kondicioni trener )

© 2016. Lični trener Branko Babalj. Centar za edukaciju i istraživanje - CER.

TOP